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随着电子产品的普及，近视病发病率呈现年轻化趋势。现今许多儿童沉迷于电脑或手机等电子产品，然而这些产品所散发的蓝光会对视网膜造成伤害，导致视力下降，甚至引发近视和夜盲症。关爱自己的眼睛， 除了要对电子产品有节制、多做眼保健操等外，日常生活中多吃些对眼睛有益的食物， 每天吃一点，明目护眼，视力越来越好。一起来看看有哪些吧。

一、黄色食物——推荐食谱：玉米豆腐

生活中常见的黄色食物有胡萝卜、南瓜、红薯、玉米等，都含有丰富的叶黄素以及玉米黄素，是视网膜黄斑色素必不可少的营养成分，可以增加黄斑色素的沉淀，防止眼睛干涩。

1、玉米粒放入破壁机里，加入200毫升清水，打成细腻的玉米汁，铺上一块纱布把玉米汁过滤出来。把玉米汁倒入锅里，开大火煮开，转小火继续熬煮，随着水分的蒸发，里面的淀粉就会凝固，变得非常的浓稠。

2、倒入干净的容器里，把表面整理平整，然后震出里边的气泡，放一旁冷却40分钟。再切成小方块，香甜营养又好吃。

二、紫色的食物——推荐食谱：凉拌紫甘蓝

生活中常见的紫色食物包括葡萄，紫甘蓝或者紫薯等，紫色食物含有丰富的花青素，属于抗氧化剂，能够清除对眼睛有害的自由基，防止伤害到眼球，如葡萄，紫甘蓝或者紫薯等。

1、先用清水冲洗干净，再对半切开，去掉中间的硬芯，然后切成丝，切好后加两勺食盐，一勺白糖，拌匀放十分钟杀出水分和涩味。

2、切点配菜，香菜段，小米辣切成圈，大蒜切成蒜末，紫甘蓝也杀出水分，倒入清水清洗一下，捞出沥干，再用手攥干水分。加入蒜蓉，小米辣、白芝麻，浇上热油激发出香味，再加生抽、香醋、香油，白糖，最后加香菜段，熟花生米，拌匀后即可。

三、绿色食物——推荐食谱：炒西兰花

绿色食物就是深绿色的蔬菜，比如西兰花、菠菜或者油菜等，里面含有丰富的胡萝卜素、叶黄素以及玉米黄素。

1、西兰花剁成小朵清洗干净，一块五花肉切成肉丝，香菇切成小块，红椒切成小方块。多切点蒜粒，姜末，葱段。调个料汁，适量生抽，胡椒粉，食用盐，鸡精，玉米淀粉、蚝油，倒满一小碗清水，搅拌均匀。

2、起锅把水烧开，淋入几滴食油之后，把西兰花放入锅中焯水一分钟之后，控水捞出来过凉一下。油热之后，把五花肉炒香以后，把姜蒜末翻炒一下，香菇一起炒香以后，再把西兰花，红椒加进来炒入味。再把调好的料汁加进来炒均匀就可以出锅啦。